SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Siema wszystkim, mam dylemat odnośnie tych trzech treningów czyli: siłowy, boks, interwałowy. Ogólnie nie wiem jak to zaplanować, mimo tego wpadłem na pomysł aby ćwiczyć 3 razy w tygodniu FBW czyli ten siłowy z domieszką ćwiczeń dla boksera np. ćwiczenia na szyję, przedramię itp. A kilka godzin po zrobić trening typowo bokserski np. skakanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1508 Data: 2022-07-03 11:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - prośba o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o opinię do poniższej diety. Cel: masa Wiek: 24 Waga: 64 Wrost: 175 cm Trening 3 razy w tygodniu. Praca fizyczna 6-7 dni w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal 1 posiłek: 200g płatki owsiane 200g dżem 2 posiłek: 200g płatki owsiane 200g dżem 3 posilek: 45g oliwa z oliwek 200g pierś z indyka 100g ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2019-09-30 18:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podciąganie. Teraz chodzę od tygodnia do osiedlowej siłowni. I w związku z tym mam pytanie. Cykl 3 miesięczny, został miesiąc. Wiem że to będzie dobre dla organizmu zmiana treningu dlatego chciałem cykl przedłużyć. Facet który mi załatwia Saa mówi żebym teraz dobił turinabol. Tzn. Miesiąc z teściem i drugi bez. Potem odblok. Po 2 miesiącach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2020-05-09 10:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL do OCENY POMOCY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy ten plan będzie ok? Zamierzam ćwiczyć tak: PONIEDZIAŁEK -LEGS WTOREK- PUSH ŚRODA- WOLNE CZWARTEK-PULL PIĄTEK-WOLNE SOBOTA-PUSH itd. także w jednym tygodniu będzie tak że dany trening będzie wypadał dwa razy. Czy jest dobrze ułożony? Nie przeładowany? Zależy mi aby plan był bezpieczny, zwłaszcza na barki ponieważ mam z jednym problemy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2015-07-05 18:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - jak najlepiej trenować?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, czasami też nie mam czasu na trening brzucha na siłowni, lub nie mam już siły. Co radzicie ? Proszę o pomoc;) Mięśnie są całkiem dobrym zadatkiem. Mam zarys kaloryfera, który naturalnie chciałbym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2011-04-23 20:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważna przeszkoda...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moge ćwiczyć bez problemu.Chciałbym sie dowiedzieć czy są jakies ogólnorozwojowe ćwiczenia klatki jak np:pompki czy coś w tym stylu.Jeżeli ktoś potrafiłby stworzyć plan treningowy dla osoby z taką dolegliwością byłbym wdzięczny(4-5 dni w tyg mogę przeznaczyć na trening-praca)Czekam na fachową pomoc doświadczonych sportowców i trenerów,ale [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-04-09 13:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF + CKD

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3 dni, i samopoczucie oceniam na plus. Wszystko leci w jednym posiłku. Oczywiście wszystkie zasady CKD i j/nj są zachowanie w 100%. 3x Trening siłowy + 3X aeroby 45-60 minut. Dodatkowo chciałem dorzucić przed treningowo BCAA w ilości 10gram. Można cos osiągnąć? Jak to widzicie? Poleci mięsień w większej ilości? Dodatkowo leci spalacz "od kolegi".

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2013-08-06 13:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOJ TRENING OCENCIE PROSZE:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2007-06-27 22:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening kalistenika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompek(3,6,9,12,15) , robione na zmianę (tj podciągania->dipy->pompki->podciągania itd) z przerwami 15s,30s,45s,60s. i oczywiście z odpowiednią progresja jeśli trening będzie za łatwy i takie 3 piramidki od zera >i na koniec jeszcze z 20/30 minut różnych ćwiczeń jak Lsit, hollow body, pompki na palcach, izometria (np przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 293 Data: 2019-11-02 10:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki itp

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Mam ustalony trening tygodniowy na siłowni różne mięśnie i każdy mięsień tylko raz w tygodniu. I moje pytanie brzmi czy mogę sobie codziennie robić dodatkowo pompki i inne różnego typu ćwiczenia np brzuszki, podciągnięcia na drążku itd I czy te ćwiczenia nie będą przeszkadzały w rozrastaniu się mięśni lub w jakie dni moge tego różnego typu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2013-01-23 15:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dawkowaniu.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - 120 caps. Więc tak, jestem po pół rocznej przerwie spowodowanej wyjazdem i praca. Spadłem w tym czasie dość sporo ok. 10 kg. Od 2 miesięcy znowu trenuje, jak na razie trening + dieta. Za ok. 2 tyg. Chce dołożyć odżywki które wyżej wypisałem. Pierwszy pomysł był taki żeby w dni treningowe Bcaa + HP, w nietreningowe Olimpowską, ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2010-03-05 11:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek treningów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Paweł i mam 19 lat. Od niespełna kilku dni zacząłem ćwiczyć. Poprzedni próby treningów szybko legły w gruzach z braku motywacji. Teraz dopiero myślę, że jestem w stanie poświęcić trochę czasu na trening. Mam w domu ciężarki i właściwie tylko ich używam do ćwiczeń. Zapisałem się też na siłownie, ale mam parę pytań do osób [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2015-03-02 19:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka 2x w tygodniu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć ! mam pytanie dotyczące treningu klaty 2x w tygodniu, opłaca się czy tylko pogorszy (trening na masę) Plan wygląda tak: Dzień 1 (ze sztangą) -Wyciskanie głową w dół 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie głową do góry 3x10-8 powtórzeń -Wyciskanie płasko 4x10-8 powtórzeń (4 seria 3 powtórzenia z największym ciężarem) -Rozpiętki 4x12-10 Dzień 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2014-07-30 09:26:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niestety spieprzylem dobry poczatek

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,zacznijmy od poczatku.Cwicze od wrzesnia ubieglego roku regularnie.Mialem diete i dobry trening,efekty byly jak dla mnie super jak na taki niewielki czas treningow.W polowie grudnia przestalem trenowac az do dzis ;/ ostatnio bylem dosyc mocno chory i przez 5 dni praktycznie nic nie jadlem.Patrze w lustro i szok,z tych 4 miesiecy ciezkich [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2007-01-20 11:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy przed snem

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego, w dni kiedy kończę trening ok godz 21.30-22.00. Ciągle mam problem z określeniem jego składników i objętości. zauważyłem, że jeżeli ten posiłek "zignoruje" to oczywiście jest gorsza regeneracja, mniej siły, mniej energii, mniej chęci do treningu itp. natomiast jak przesadzę ;) z tym ostatnim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-01-13 11:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O WSKAZANIE DIETY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzucha,boczków i klatki piersiowej,ile razy dziennie mam spożywać posiłek,co ile godzin,jakie produkty ze sobą łączyć,przykładowe zestawienia dzienne posiłków,co przed treningiem,co po treningu?Pracuje na trzy zmiany,a mój trening tygodniowy wygląda następująco:pon- 1,5h BJJ,wt-45min siłownia i 1h BJJ,śr-2km biegu i 1,5h [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2005-10-08 16:20:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mnie choroba i niestety biore antybiotyk . Kończe go we wtorek 8.01. Niestety przybyło mi na wadze prawie 5kg przez te pare dni. (Mam 188cm wzrostu i ~105kg wagi) Jaki trening mam zacząć i mniej więcej kiedy według mnie minimum tydzień po antybiotyku ale czekam na wasze odpowiedzi , tym bardziej że planuje mój pierwszy cykl na krecie , [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-01-05 20:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie początkującego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] rok bardzo się opuściłem , 0 kondycji , siły. Mam takie pytanie czy bieganie 3 razy w tygodniu(około 4-5km) , 3 razy w tygodniu interwał biegowy i 2-3 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w te dni kiedy biegam tak luźniej. Da jakieś efekty poprawy kondycji i ogólnej wydolności organizmu ? Od 2 tygodni jestem na "diecie" 5 posiłków dziennie , 2 l [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2014-07-15 22:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia a MMA i MT

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam Witam przez dwa lata trenowałem boks. Teraz chodze na MMA i MT 5 razy w tgodniu.(3xMMA 2xMT). Chciałbym zaczać treningi na siłowni, wcześniej trenowałem 3 razy w tygodniu. I zastanawiam jak to połączyć, Siłownie i sztuki walki. Treningi sztuk walki mam zawsze o 20:00 (pon,wto,czwa,pia,sob) Myślę o nabraniu masy mięśniowej i lepszy byłby [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2009-06-11 16:07:17 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ,zaczynam trening od nowa po długiej przerwie staż 0. Potrzebuje plan treningowy na 2 dni w tygodniu ,dodatkowo dodam że za jakiś miesiąc planuje zapisać się na muay thai. Wiek-18 Wzrost-182 Waga-65 Cel-MASA A: Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia stojąc 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2012-11-09 20:05:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)